Bel ve boyun ağrısı, her yaştan insanın sık karşılaştığı şikâyetlerdendir. Uzun süre masa başında çalışmak, telefona eğilerek bakmak ya da ağır yük kaldırmak ağrıyı tetikleyebilir. Mardin’de esnaf, öğrenci, çiftçi ve ev işiyle uğraşan herkesin günlük rutininde bu duruma katkı yapan alışkanlıklar olabilir.
Aşağıdaki bilgiler genel bir farkındalık amacı taşır. Ağrının kaynağı, ancak hekim ve fizyoterapist değerlendirmesiyle anlaşılabilir.
Oturma ve ayakta durma
Sırtın desteklendiği, ayakların yere bastığı ve dizlerin kalçayla yaklaşık aynı seviyede olduğu bir oturuş çoğu kişi için daha rahattır. Ekranlar göz hizasına yakın tutulduğunda boyun daha az eğilir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak, yarım saatte bir ayağa kalkmak iyi bir alışkanlıktır.
Ayakta çalışan kişiler ağırlığı iki ayağa eşit dağıtmaya ve zaman zaman pozisyon değiştirmeye özen gösterebilir. Uygun ayakkabı seçimi de bu noktada fark yaratır.
Kaldırma ve taşıma
Yük kaldırırken dizlerin bükülmesi, yükün vücuda yakın tutulması ve belin burkulmaması önerilir. Ağır eşyaları tek başına kaldırmak yerine yardım istemek de akıllıca bir tercihtir.
- Yükü yere yakın tutmak yerine vücuda yaklaştırmak
- Dönerek değil, ayakları çevirerek yön değiştirmek
- Ani hareketlerden kaçınmak
Hafif hareket ve ne zaman uzmana gidilmeli?
Yürüyüş, hafif esneme ve nefes egzersizleri birçok kişi için rahatlatıcı olabilir. Ancak ağrı geceleri uyandırıyor, bacağa ya da kola yayılıyor, uyuşma veya güç kaybı eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden hekime başvurmak gerekir.
Fizyoterapi sürecini merak edenler fizyoterapist seçimi sayfasına, yol ve takip planı için ilçelerden sağlık hizmetine ulaşım yazısına bakabilir.
Genel rehbere ana sayfadan ulaşabilirsiniz. Hangi egzersizin size uygun olduğu, ancak uzman muayenesi sonrasında netleşir.